徒手健身的叫什么健身器械 健身是一种越来越受欢迎的运动方式，尤其是在现代社会中，越来越多的人开始关注自己的健康和身体状况。在健身运动中，有很多种不同的健身器械，如哑铃、杠铃、跑步机、健身球等等。但是，徒手健身也是一种非常有效的健身方式，它不需要任何器械，只需要使用自己的身体就可以进行训练。那么，徒手健身的叫什么健身器械呢？本文将为大家详细介绍。 一、什么是徒手健身？ 徒手健身是指不使用任何健身器械，仅使用自己的身体进行训练的一种健身方式。这种健身方式可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和灵活性，还可以增强心肺功能和耐力。徒手健身可以在家中、户外或健身房进行，非常方便。 二、徒手健身的优点 1. 方便：徒手健身不需要任何器械，只需要自己的身体就可以进行训练，非常方便。 2. 经济：徒手健身不需要购买任何器械，不需要支付健身房会员费，非常经济。 3. 全身锻炼：徒手健身可以锻炼全身肌肉，包括胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部和腿部等。 4. 提高协调性和灵活性：徒手健身可以提高身体的协调性和灵活性，使身体更加灵活。 5. 增强心肺功能和耐力：徒手健身可以增强心肺功能和耐力，提高体能水平。 三、徒手健身的训练方法 1. 俯卧撑 俯卧撑是一种非常经典的徒手健身动作，可以锻炼胸部、肩部、手臂和腹部等肌肉。具体方法是：先趴在地上，双手与肩同宽，手指向前，手肘微屈。然后用手臂力量将身体向上推起，直到手臂伸直，再慢慢放下身体。 2. 仰卧起坐 仰卧起坐是一种锻炼腹部肌肉的徒手健身动作。具体方法是：先躺在地上，双手放在头部后面，膝盖弯曲。然后用腹部力量将上半身向前抬起，直到肩膀离地，再慢慢放下身体。 3. 深蹲 深蹲是一种锻炼腿部肌肉的徒手健身动作。具体方法是：站直，双手放在臀部后面，脚距离肩同宽。然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。 4. 仰卧腿举 仰卧腿举是一种锻炼腹部和腿部肌肉的徒手健身动作。具体方法是：先躺在地上，双手放在身体两侧，腿伸直。然后用腹部力量将双腿抬起，直到与身体成90度角，再慢慢放下。 5. 引体向上 引体向上是一种锻炼背部、肩部和手臂肌肉的徒手健身动作。具体方法是：站在高的横杠下，双手握住横杠，手掌向外，手臂伸直。然后用手臂力量将身体向上拉，直到下巴超过横杠，再慢慢放下身体。 四、徒手健身的注意事项 1. 注意热身：在进行徒手健身训练之前，一定要进行充分的热身运动，以避免受伤。 2. 注意呼吸：在进行徒手健身训练时，一定要注意呼吸，以保持身体的供氧和排二氧化碳。 3. 注意姿势：在进行徒手健身训练时，一定要注意姿势，保持正确的姿势，以避免受伤。 4. 注意休息：在进行徒手健身训练后，一定要适当休息，以恢复身体的力量和能量。 五、结论 徒手健身是一种非常有效的健身方式，可以锻炼全身肌肉，提高身体的协调性和灵活性，还可以增强心肺功能和耐力。虽然不需要任何健身器械，但是需要注意热身、呼吸、姿势和休息等方面。如果你想尝试徒手健身，可以选择俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、仰卧腿举和引体向上等训练方法。相信只要坚持训练，你一定可以拥有健康的身体和强壮的肌肉。