单杠是一种常见的健身器材，它可以锻炼上肢的力量和稳定性，特别是肱二头肌和背部肌肉。在使用单杠时，很多人会关注单杠的外径大小，认为外径的大小会影响到锻炼效果和安全性。那么，单杠外径多少厘米才算正常呢？这是一个比较复杂的问题，需要考虑多个因素。 首先，单杠的外径大小与使用者的身材有关。对于身材较小的人来说，单杠外径较小会更加适合，因为握杆时手指可以更好地贴合在杠上，握持更加稳定。而对于身材较大的人来说，单杠外径较大会更加适合，因为握杆时手指可以更加放松，握持更加舒适。 其次，单杠的外径大小与锻炼部位有关。如果你想要锻炼肱二头肌，那么单杠外径较小会更好，因为握杆时手指可以更好地贴合在杠上，肱二头肌可以更加集中地受力。而如果你想要锻炼背部肌肉，那么单杠外径较大会更好，因为握杆时手指可以更加放松，背部肌肉可以更加集中地受力。 第三，单杠的外径大小与材质有关。不同材质的单杠外径大小可能会有所不同。例如，木制单杠外径通常较大，金属单杠外径通常较小。因此，在选择单杠时，不仅要考虑外径大小，还要考虑材质的选择。 最后，单杠的外径大小与个人喜好有关。每个人的手形和喜好都不同，有些人喜欢握杠时手指贴合在杠上，有些人喜欢握杠时手指放松。因此，在选择单杠时，应该根据个人喜好来选择外径大小。 综上所述，单杠外径多少厘米才算正常并没有一个标准答案，需要根据个人身材、锻炼部位、材质和个人喜好来选择。在选择单杠时，应该注意选择适合自己的外径大小，以确保锻炼效果和安全性。