哑铃飞鸟是一种非常有效的锻炼胸肌的运动，它可以帮助初学者快速增加胸肌的力量和体积。但是，对于初学者来说，选择正确的重量是非常重要的，因为选择过轻或过重的重量都会影响到锻炼效果。 一般来说，初学者应该选择相对较轻的重量进行哑铃飞鸟练习。这是因为初学者的肌肉强度和耐力都比较低，如果选择过重的重量进行练习，容易导致肌肉疲劳和受伤。因此，初学者应该选择适当的重量，以确保能够完成每组练习，并且能够保持正确的姿势。 具体来说，初学者可以选择每次练习使用较轻的哑铃，例如每只哑铃重量为5-10磅。这样可以确保肌肉得到充分的锻炼，同时也可以避免过度疲劳和受伤。 另外，初学者还应该注意哑铃飞鸟的正确姿势。正确的姿势可以最大程度地发挥肌肉的作用，同时也可以减少受伤的风险。在进行哑铃飞鸟练习时，应该保持身体平稳，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，手肘略微弯曲。然后，将哑铃缓慢地向两侧展开，直到手臂与肩膀平齐。最后，缓慢地将哑铃收回到起始位置，重复进行多组练习。 总之，选择正确的哑铃重量对于初学者来说非常重要。适当的重量可以帮助初学者快速增加胸肌的力量和体积，同时也可以避免过度疲劳和受伤。初学者应该选择适当的重量，并保持正确的姿势，以最大程度地发挥肌肉的作用。